Białko/gainer - cego bedzie brakowac w diecie tym uzupełniasz. Jesli nie ma wiekszych problemów z dieta to białko wystarczy, ew carbo potreningowo. kreta dobra ktos tam wzyej juy roypisał. Vitaminki np z olimpa ( sa 2 rodziaje 1 drozsze 2 tansze ;D ). Bcaa polecam z Hi-Teca TST najekonomiczniej wychodzi. Pozdro i rosnij
Na pierwszej stronie jest dieta, w dużym stopniu opiera się na kurczaku. Jest zbilansowana. To tylko podstawowe suplementy, bcaa, białko, carbo, witaminki i omega 3,6,9 . Napalm tylko spróbowałem, już nie biore, wiec na jakiej podstawie śmiesz twierdzić że są "KOMPLETNIE zbedne" ?
tak, chodzi ci o białko i gainera polecam kupić: Monohydrat kreatyny 300g Dextro juice 2kg Carbo Białko Tauryna Pamiętaj, że DIETA TO PODSTAWA!!! białko powinieneś traktować jako uzupełnienie posiłku Bierz: 5g monohydratu z 40g dextro juice rano na czczo + 1kaps tauryny 5g monohydratu 20-30 min przed treningiem z 40g dextro juice + 1kaps tauryny [...]
[...] tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym [...]
[...] i tluszczyk, ulozyc rozsadna dietke- niestety, bez niej nie da rady, ale nie martw sie to tylko tak strasznie brzmi, w rzeczywistosci nie jest tak zle (nie mam pojecia co to dieta "South Beach"- jesli zaczerpnelas ja z jakiegos kolorowego magazynu, to proponuje od razu sie z nia rozstac, a przesledzic post [...]
Tak +/- wyglądała moja dieta ostatnimi dniami, nie liczyłam, nie ważyłam,ale jadłam czysto, myślę, że powinnam zmniejszyć tłuszcze i podbić białko :-) W niedzielę wkleję pomiary (szału nie będzie bo @ bardzo blisko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b3d471cf48548758b18dc49705e9c38.png
a co polecacie w napadach słodyczowych? Mi właśnie odpowiednio zbilansowana dieta pomogła - jak zacząłem dobrze węgle dostarczać to nie ciągnie mnie do słodyczy. Przykładowo: mam moje ulubione czekoladki na stole, metr ode mnie - leżą tak ponad tydzień. Obok stało piwo, które do lodówki po kilku dniach przeniosłem i tam jest do dziś. Jakoś nie [...]
14.02.2015- Dzien Nie Treningowy Coraz bardizej mnie cos rozkłada, ciagle kaszle i katar leje się jak ze studni, ale zrobiłem interwały na rowrku w domu 5 minut wejścia na spokojnie, następnie 30 sek na maxa i 50 sek odpoczynku no i na koniec 5 minut zejścia. Aha byłem jeszcze u Pani stomatolog na przegląd szczęki %-) powierciła pokleiła i stówka [...]
Trochę wciągnęła mnie owa lektura, więc postanowiłem w przerwach od nauki coś pokombinować z tą dietą. W końcu kiedyś trzeba się troszkę douczyć w tym temacie, ponieważ jedzenie to rutyna w naszym życiu :). Coś nasmarowałem, także proszę o ocenę, ewentualne poprawki lub nakierowanie co trzeba zmienić. POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba [...]
Dzisiaj minał 7 tydzien budowania masy i waga pokazała 107kg wiec równo 7kg na plus. Oczywiscie wiadomo, ze jakosciowo wyglada to o wiele gorzej niz przy wadze 100kg jednak tak musi byc... tkanki tluszczowej nie przybylo zbyt wiele gdyz caly czas trzymam diete tylko raz w tygodniu pozwalajac sobie na cheat meala w postaci pizzy... tak to czysta [...]
kowalu co ty piszesz.... 1.Carbo po Treningu 50 gram na 200ml wody mozesz dodac tez z 20-30 gram białka i po 30-40 minutach posiłek potreningowy 2.Białko Tam gdzie ci Go brakuje dodawaj zeby w posiłku razem laczenie bylo z 20-40 gramow białka i co 3 godziny posiłek Na Noc Najlepsze Białko Kazeinowe - -Twaróg ale WPC też może być wiec mozesz dać 40 [...]
DZIEN 24 (ale ten czas leci ) DIETA POSILEK 1: Makrela wędzona 250g, Makaron dwujajeczny z semoliny 100g POSILEK 2: Karp świeży 300g(karp w panierce i na tłuszczu dlatego oliwy tak mało w kolacji. Wiem ze nie zdrowo ale nie ja robiłem… ) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90 POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, oliwa 15 g białko 30 g [...]
[...] czekolada . Uparciuch z Ciebie. Rozumiem, że te 2 - 3 kubki mają po prostu polepszać samopoczucie. Ja bym wywalił bądź zminimalizował do jednego na tydzień. *** To czy dieta jest restrykcyjna czy nie musisz ocenić osobiście stosując ją przez określony czas regularnie ćwicząc i obserwując organizm. Oczywiście warto się dobrze policzyć i w [...]
nie za duża różnica w białku w poszczególnych dniach? białko i tłuszcze dałbym na stałym poziomie a jedynie węglem manipulował albo druga opcja; Stała dieta + posiłek po treningowy (tylko w dni treningowe) a w dni nie treningowe wszystko oprócz po treningowego....
[...] a to dodatkowy koszt, chyba ,ze bialko bys bral na noc. - WTF? zeby budowac mase musisz jesc wiecej niż jestes w stanie zużyć na bierzące potrzeby organizmu, a wiec twaja dieta powinnw miec dodatni bilans kaloryczny. czy te kalorie uzyskasz tylko z normalnego jedzenia, czy tez czesc dorzucisz z odżźywki (gainer/bulk/białko), bedzie zależało od [...]
Z tego wzoru również wyszło mi ok. 2700, wydaje mi się, że trochę za mało patrząc na zapotrzebowanie kaloryczne innych osób udzielających się w tematach o podobnym profilu. Dieta z 7.02 to pomyłka, generalnie chodziło mi o przykład ostatniego posiłku. Omega 3, czyli zawarte w tłustych rybach, oliwie itp? Smażę na oliwie, tak jak pisałem, kilka dni [...]
Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]
tak na szybko - dieta kiepska, w kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe bialko, poza tym 800 kcal w jednym posilku to chyba troche przyduzo (nawet jak na pobudzanie metabolizmu z rana), lepiej odejmij troche z tego posilku i dodaj do innych. do posilkow poza tymi okolotreningowymi i ew. sniadaniem dawaj wegle o jak najnizszym ig (mleko odpada [...]
To i coś odemnie 1. Odżywki 'carbo' - Bez znaczenia 2. Białko całodzienne - Nitroprogen Trec'a 3. Białko na noc - J/W Daje rade 4. Gainer - Mass XXL albo Profi Whey Mass 5. Stack kreatynowy - Xpand 6. Spalacz tłuszczu - Nie mam zdania. aeorby + dieta
DT Maćko [Nowy plan str 25]
